:::... Türk Vadisi ...:::
Yuzme
| Dr. Şener Zengin Beykoz Devlet Hastanesi Başhekim Yardımcısı Her şeyden önce yüzmede, vücut ağırlığı azaldığı için kişiye yaptığı spor kolay ve eğlenceli gelmektedir. Yüzmede, normal bünyelerde suyun verdiği serinlik sonucunda periferik damarların daralmasıyla birlikte efor ve kalp hızı artmaktadır. Yüzme sporunun insana kazandıracağı kondisyon diğer sporlardan farklılık göstermektedir. Yatay düzlemde efor sarf edildiği için kalbin çalışması, koşan bir insanınki ile aynı değildir. Yüzme sayesinde kişinin akciğer kapasitesi de zamanla artış göstermektedir. Akciğer kapasitesinin artışı ise günlük yaşamda oldukça önemlidir. Bu durum, oksijen miktarının düşük olduğu günlük hayatta, vücudumuzun direncini artırmakta, düşünme ve dikkat periyodumuzu uzatmakta, kas gücümüzün erken tükenmesini önlemekte ve cildimizin canlılığını sağlamaktadır. |
| Yard. Doç. Dr. Yalçın Kaya Selçuk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Öğretim Üyesi En iyi spor yüzme |
| Yard. Doç. Dr. Hilmi Karatosun Süleyman Demirel Üniversitesi Spor Hekimliği AD Öğretim Üyesi Suda Egsersiz (Aqua Egzersiz) Nedır?
Aqua egzersiz diğer egzersizlerle bütünleşir mi? Sanırım imkansız, çünkü her egzersizin amacı farklıdır. Özellikle üst düzey kas kuvveti geliştirmek isteniyorsa Aqua egzersizin direnci yetersiz kalır, direnç antrenmanına ihtiyaç vardır. Bunun yanında, yüzme esnasında kaslarımız izokinetik kasılmalar yapar, karada bu olanak sınırlıdır, bu tür kasılma için özel apareyler gerekir. Aqua egzersizin kemik yoğunluğuna etkisi Yapılan araştırma sonuçlarına göre, en yüksek kemik yoğunluğu sıra ile, vücutçularda, yüzücülerde, koşucularda ve genel sağlık sporu yapan bayanlarda görülmüştür. Vücutçular yüksek ağırlıklarla çalıştıklarından kemikleri güçlü dirençlerle uyarılmaktadır. Ağırlık egzersizi kemik yoğunluğunu iyileştirmede en etkili yoldur. Bununla birlikte yüzücülerin kemik yoğunluğu koşucular ve diğer sporculardan daha iyi durumda bulunmuştur. O halde yüzme egzersizleri ağırlık egzersizine benzemekte midir? Bu egzersizlerin her ikisi de kas ve kemiklere direnç uygular, yüzmenin direnci ağırlık antrenmanından düşüktür fakat yine de kemikler suyun direnci ile uyarılırlar. Kaza - Yaralanma riski Bir çok hekim, Aqua egzersizin tüm egzersiz programlarının en güvenlisi olduğunu söyler, bu doğru mudur? Aerobik dans bacaklarda incinmelere yol açar, ağırlık antrenmanı, şayet hata yaparsanız sakatlıklara neden olur. Bu incinmelerin ya da yaralanmaların iyileşmesi için zamana ihtiyaç vardır. Aqua egzersizde "yüzen" materyallerden yararlanabilirsiniz. Yaralanma riski karadaki egzersizlere oranla daha azdır, bununla birlikte aqua egzersizde birçok ölümcül kazalar olmaktadır, çünkü egzersiz suda yapılmaktadır. Ani ölümler karadaki egzersizlerden daha sık görülmektedir, fakat yüzmede boğulmalar nedeniyle, toplam ölüm sayısı daha fazladır. Karada oksijen alma olasılığı vardır, suda asla! Suyun risk faktörünü göz önüne alarak aqua egzersiz ile hoş vakit geçirebilirsiniz. Aqua egzersiz türleri Yüzme; yüzme ile yüzme yetenekleri gelişir, aerobik kapasite gelişir (uzun süreli). Çok yavaş yüzme ile yorgunluğunuzu giderebilirsiniz, hızlı yüzme ile kas dayanıklılığını ve gücünü gelişirebilirsiniz. Yüzmede, bacaklara binen ağırlık aerobik danstan daha azdır, o hlade yaşlı kişiler bu egzersiz ile güvenli olarak hoş vakit geçirebilirler. Suyun direncinden yararlanarak sadece aerobik kapasite değil fiziksel fitnesin diğer elemanlarını da geliştirebilirsiniz. Su altında yürüme; su altında hiç yürüdünüz mü? Çok zordur, çünkü tüm vücudunuz suyun direnci ile karşı karşıyadır. Başlangıçta güçlü su direnci olmaksızın yavaş, tabii yürünmelidir. Sualtında koşu; su altındaki yürüyüşte ayaklarınız havuzun dibindedir. Bu egzersiz türünde ayaklarınız havuzun dibine ulaşmayabilir, havuzun yeterince derin bölgesini seçerek can yeleğini kullanmayı ihmal etmeyiniz. Bu egzersizde karadaki gibi sprint formu uygulayarak kas kuvveti geliştirilebilir. |
